wyciskanie zza karku

[...] w piwnicy cwicze nogi, barki i kaptury bo mam akurat odpowiedni sprzet do tego i mi dobrze idzie nawet, jak mi sie uda to przeniesc na inny dzien to tak zrobie Lopez20: wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne, a barki cwicze w piwnicy wiec troche latwiej o kontuzje, to jest raz, a dwa to unoszenie sztangielek bokiem - Mawashi mi polecił [...]

Kligramy to musisz sam dobrać. Przykładowo. Klata 1. Sztanga na płasiej 15 12 10 8 8 2. Sztangielki skoks 12 10 8 8 3. rozpietki 4x12 Barki: 1. wznosy sztangielek 4x12 2. wyciskanie zza karku 15 12 10 8 8 3. wznosy sztangielek w poadzie tłowia(ja tam preferuje żeby robić to w siadzie) 4x12 Odpoczynki 2-3 minut. Ale dobieranie ćwiczeń to [...]

jak mam to rozumieć Dzień I (poniedziałek/wtorek): to znaczy ze zrobisz go w poniedziałek albo wtorek ? no i kolega Ci dał bardzo kontuzyjne ćwiczenia, wyciskanie zza karku i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, na pewno nie dla osoby początkującej http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] słabe? Aha Soga już dostałeś ... sorrki nie moge dawać ;/ Z tym brzuchem masz racje robie na skosie w dół i góre to możliwe i jeszcze przenoszenie Z nogami i plecami też .. wyciskanie zza karku na ugiętych nogach ... wiec wszystko wiadome ... co do Bica .. nie za dużo? nie lepiej naprzykład 4 serie ze sztanga i 4 młotków lub na skosie z supli? i [...]

[...] ani siłowy stricte Jaki jest sens codziennie robic 1s tego cwiczenia?? nie da to zadnych efektow, pytanie do ciebie jesli chcialbys zwiekszyc sile i wytrzymalosc np. wyciskanie zza karku to tez bys robil dziennie 1s?? nie dawaj rad skoro nie masz o tym zielonego pojecia. Do autora jak narazie to nie m sesnu cwiczyc pod cos takiego, [...]

Ok a co sądzicie o takim planie? Przysiad Dipsy lub wyciskanie sztangi na ławce prostej podciąganie na drązku uchwytem wyciskanie zza karku unoszenie nóg w zwisie

[...] wyciagu za głowe 4x 8/10/12/15 2.martwy ciag 4x 8/10/12/15- na końcu plecow 3.unoszenie sztangi w opadzie tułowia 4x 8/10/12/15 tric 1.pompki szweckie 4x 10 -jako drugie 2.wyciskanie waskim nachwytem na ławce plaskiej 4x 8/10/12/15 środa: barki przedramie, nogi barki 1.wyciskanie zza karku 4x 8/10/12/15 3.podciaganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

- Plecy przeładowane rób tak: podciągani potem wiosłowanie i na koniec mc ew możesz coś dodać ale te 3 ćwiczenia starczą. - Barki wyciskanie zza karku potem unoszenie bokiem i bokiem w opadzie i do tego szrugsy - Tric 2 cw po 4 serie - Klata daj 1 sztangę a nie 2 cw na sztangielkach - Bic tak samo jak tric czyli 2 cw po 4 serie - Co to tego ile [...]

Wyciskanie zza karku 10/10/8/8 Podciaganie wzdluz tulowia 8/8/6/6 To do zmiany, stawy rozwalisz. Nogi to w ogóle tragedia jest. Plan się nie nadaje. Ile masz dni treningowych ?

Przeczytaj jeszcze raz powoli to co napisałem.Nic nie zmieniłes. co zmieniłes na plecy?Nic.WYCIĄGAMI MASY NIE ZBUDUJESZ.Podałem ćwiczenia,i prawidłową kolejnośc,a ty walisz wyciskanie zza karku na początek,przysiady zanim rozgrzejesz uda i kolana wyprostami,rozpiętki w środku treningu klatki itp. Zle. Napisałem już jak powinno to wyglądac. A ty [...]

[...] Cie do wykonywania w stawie ruchu, ktory nie jest bardzo korzystny. Ruch taki wymaga juz pewnego rozciagniecia tkanek miekkich i przygotowania. Lepszym rozwiazaniem bedzie wyciskanie klasyczne. Mozesz tez probowac sztangielek- dla mnie ten ruch jest najbardziej naturalny, ale z kolei dla poczatkujacych nie zawsze wskazany ze wzgledu na wieksza [...]

Wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne, zmień na sprzed klatki. Nie atakujesz każdego aktonu barków. Daj: wyciskanie sprzed klatki 3-4s Unosznie hantli na boki 3s Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Jeśli to split. Pzdro

[...] sesji z grzbietem, potem troche zmienilem bo robilem tylni akton barkow z plecami i szrugsami choc efekty...hmm sam nie wiem :/ teraz cwicze z klatka wszystkie aktony. wyciskanie zza karku, wznosy sztangielek bokiem zawsze lekko pochylony a tylny akt. w pelnym opadzie a na koniec dobijam barki podciaganiem sztangi do brody ( wszystko po 4 [...]

Ja myslalem ze wszedzie masz progress : ] Wyciskanie zza karku mozesz zastapic czesciowo unoszeniem sztangi za soba cos w stylu wzonosów tylko ze za plecami i samymi lokciami i musisz pilnowac bo mozna sie gibnac przy tym ; ] Superserie hmm pamietaj ze to jest trening na mase i jezeli dlugo siedzisz na silce to potem trening nie ma sensu w sumie [...]

Biceps i Tricpes nie ta kolejnosc cwiczen. Klatka po 5 serii w cwiczeniu ??? dla mnie za duzo. Próbowałes progresji ??? Barki tez jakos nie pasuja. wyciskanie zza karku 4 serie unoszenie sztangilek bokiem w opadzie 3 serie Szrugsy 3 serie I chyba na tyle.

A: wyciskanie zza karku mozesz dac 3s. B: brak czegoś na dwugłowe, szrugsy daj na koniec, wioslo daj sztanga 3s, sciaganie drazka mi sie nie podoba... MC 3s.

Ja polecam plan ktorym koncze moje drugie HST: - Przysiady - Martwy Ciag na prostych nogach - Podciaganie nachwytem szerokim - wiosłowanie hantla - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie zza karku Dzieki temu ze mc jest na prostch nogach mozna go robic co trening z przysiadami i uwazam ze dobrze sie te 2 cwiczenia uzupelniaj poniewaz nie ma tak [...]

Wyciskaj z przed klaty, podobny ruch i mnie kontuzjogenny(tak,tak zaraz ktoś powie że to nie kontuzjogenne, ale ja przestrzegam bo przez wyciskanie zza karku nabawiłem sie właśnie owej kontuzji barku) Możesz spróbować trzymać sztange z przodu na barkach. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-16 18:11:42

Jak ciężko to ciężko: wyciskanie zza karku 8 serii po 4-6 cięzkich ruchów z maksymalnym obciązeniem wzniosy stangielki jednorącz w zdłuż tułowia 6 serii po 6 ruchów wyciskanie z przodu 6 serii po 6-8 ruchów wzniosy sztangielek w opadzie 6 serii po 6-8 ruchów kaptur ok 8-10 serii na sztandze lub sztangielkami po 6 ciężkich ruchów taki trening [...]

Dzisiejszy workout: 1)MC 58 kg x 15 63 kg x 15 Komentarz : Ciężko było. Chyba parę razy się "koci grzbiet" zdarzył. Całe szczęście, że następnym razem już będą "10" xD 2) Dipsy ciężar - waga ciała 8x 7x Komentarz : Ciężko. Tricepsy nie zregenerowane po poniedziałku i szło to ćwiczenie dość topornie. 3)Wiosło 40 kg x 15 50 kg x [...]